체중 감량이나 건강 관리를 위한 식단을 구성할 때, 가장 중요한 기준 중 하나는 영양소 비율입니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 역할과 섭취시 주의사항, 식단에 적용하는 방법을 알아봅니다. 다이어트 식단의 영양소 비율식단을 짤 때 가장 먼저 탄수화물, 단백질, 지방, 즉 '탄단지'의 비율을 결정하는 것이 좋습니다. 일반적으로 건강을 유지하기 위한 권장 비율 탄수화물 50~60%, 단백질 15~20%, 지방 20~30% 정도라고 알려져 있습니다. 이 비율은 기초건강을 위한 기준일 뿐이며, 개인의 목표나 상황에 따라 충분히 달라질 수 있습니다.예를 들어, 체중 감량을 목표로 한다면 탄수화물을 40~45% 정도로 줄이고 단백질을 25% 이상으로 늘리는 경우가 많습니다. 반면 운동량이 많거나 근육을 키우고 싶은 ..