건강한 체중감량 속도는 어느 정도일까? 건강한 체중감량 속도를 알아보고, 빠르게 감량하는 것이 왜 위험한지, 건강을 해치지 않으면서 오랫동안 유지할 수 있으려면 어떻게 감량을 실천해야 하는지 알아봅니다.건강한 체중감량 속도는?의학적으로 건강하게 체중을 감량하려면 주당 0.5~1kg, 한 달에 2~4kg 정도가 권장됩니다. 이 정도의 속도라면 신체가 감량에 천천히 적응하여 요요 현상을 예방하는 데 효과가 있습니다. 예를 들어, 하루에 500kcal 정도를 식사와 운동을 통해 줄이면 일주일에 0.5kg 정도 감량할 수 있습니다. 식사량만 무작정 줄이기보다는, 유산소 운동과 근력운동을 함께 병행하는 것이 좋습니다. 하루 30분 정도의 빠른 걷기나 가벼운 조깅, 주 2~3회의 근력운동을 실천하면 지방은 줄이고 ..